Ťažko zaspíte a v noci sa budíte?

Spánkový režim je kľúčom k dlhodobému zdraviu a normálnemu fungovaniu.

Rovnako ako prílišný spánok spôsobuje problémy - povedzme spánkové apnoe, depresiu a cukrovku ...

Nedostatok spánku prináša aj množstvo problémov.

Nedostatok spánku najčastejšie bráni normálnej činnosti mozgu - okrem iného ničí pozornosť a pamäť ...

Môže to však byť aj dôvod neefektívnosti, zlého úsudku a zmätku.

A čo je najhoršie?

Krátke noci oslabujú imunitný systém a dokonca negatívne ovplyvňujú priberanie kíl navyše.

Preto je mimoriadne dôležité, aby ste sa starali o svoj pravidelný spánkový režim, aby ste si zaistili dostatok hlbokého, regeneračného spánku.

Začnime však od začiatku…

Koľko spánku vôbec potrebujete?

Množstvo potrebného spánku sa líši v závislosti od nášho veku, zdravia a osobnosti.

Na približný odhad stačí dodržať toto jednoduché pravidlo: ak sa ráno zobudíte s veľkým množstvom energie, potom spánku bolo dosť.

Existujú však aj všeobecné pokyny pre spánok, ktoré uvádzajú:

1. Deti vo veku od 6 do 12 rokov potrebujú 10 až 11 hodín spánku.
2. Dospievajúci potrebujú asi 9 hodín spánku.
3. V priemere dospelí potrebujú 7 až 8 hodín spánku denne.
4. Starší ľudia potrebujú toľko spánku ako dospievajúci - ale zvyčajne sa prebúdzajú veľmi skoro, kvôli čomu často cez deň spia.

Teraz viete, koľko spánku potrebujete.

Pri tom vám však musím dať dôležité varovanie.

Ak sa málo vyspíte, začne sa vám hromadiť „spánkový dlh“! Skôr alebo neskôr to musíte „splatiť“, inak dôjde k vážnym psychologickým problémom.

Prvé príznaky sú viditeľné do 24 hodín

Kvôli rýchlemu tempu, neustálym povinnostiam a starostiam sme všetci príležitostne preťažení a nevyspatí, mnohí z nás sa so zlým spánkom zmierili.

To však môže viesť k skutočnej zdravotnej katastrofe, ktorá môže ohroziť celý váš život.

Preto je dôležité, aby ste vedeli rozpoznať príznaky nedostatku spánku.

Krátkodobé sa príznaky prejavujú ako:

1. ❌ frustrácia, pretože nemôžete zaspať uprostred noci,
2. ❌ ťažko sa sústredite a nastávajú problémy s pamäťou,
3. ❌ podráždenosť, nešikovnosť a neustále zívanie,
4. ❌ veľké zmeny nálady,
5. ❌ zvýšenie chuti do jedla a
6. ❌ znížené libido.

Nedostatok spánku však môže mať aj vážne dlhodobé problémy.

1. ❌ Ničí imunitný systém, pretože bráni tvorbe cytokínov, ktoré bojujú s infekciami. To znamená, že liečenie a zvýšenie šance na rozvoj chronických chorôb môže trvať podstatne dlhšie.
2. ❌ Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Ovplyvňuje dva kľúčové hormóny v tele - leptín a ghrelín, ktoré ovládajú pocit sýtosti a hladu.
3. ❌ Nedostatok spánku zvyšuje uvoľňovanie inzulínu, čo zvyšuje akumuláciu telesného tuku a pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu II, ako aj pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Dlhý víkendový spánok NIE JE riešením!

Väčšina ľudí cez týždeň málo spí a potom sa snaží stratený spánok nahradiť cez víkend.

Toto je VEĽKÁ chyba!

Predĺžený spánok cez víkend iba zmiatne biorytmus, takže v skutočnosti si ešte ťažšie odpočiniete.

Namiesto toho, aby ste sa vyspali, si len nastavujete nezdravý spánkový rytmus.

Je teda lepšie vytvoriť si pravidelný spánkový režim - povedzme, že pôjdete spať každý deň v rovnaký čas a zároveň vstanete stále v rovnaký čas.

Pred spaním tiež nepoužívajte telefón, počítač ani nesledujte televíziu ...

A samozrejme, nepite kávu, energetické nápoje, kolu, zelený čaj a ďalšie stimulanty aspoň 6 hodín pred spaním.

To sa samozrejme jednoduchšie povie, ako urobí.

Preto si môžete pri vytváraní spánkovej rutiny pomôcť rôznymi pomôckami.

Existuje veľa výživových doplnkov, práškov na spanie a dokonca aj vopred pripravených večerných rutín na rýchlejší spánok ...

… ale všetky majú vážne nedostatky!

„Klasické riešenia“ pre nespavosť majú zásadné nevýhody

Tabletky na spanie majú obrovské množstvo vedľajších účinkov. Závislosť je určite jedným z najhorších vedľajších účinkov, ktorý vás núti túžiť po tabletkách na spanie ako závislý pri hľadaní ďalšej dávky.

Väčšina doplnkov obsahujúcich melatonín môže mať aj vážne vedľajšie účinky.

Medzi jednotlivcami, ktorí užívajú melatonín, sa často začína objavovať depresia a závislosť.

Inými slovami: vaše telo už nemôže normálne fungovať a bez melatonínu nemôžete zaspať.

Aj najefektívnejšia z techník pre lepší spánok je určite meditácia.

Problém je však v tom, že zvládnutie tohto vyžaduje obrovské množstvo času a praxe.

Sleep Well - viac než len „kapsule na spanje”!

Ak nemôžete večer rýchlo zaspať, váš spánok nie je dostatočne hlboký, budíte sa uprostred noci alebo sa zobudíte skoro ráno, potom vám Sleep Well môže pomôcť dosiahnuť lepšiu kvalitu, dlhší a hlbší spánok.

A to úplne bezpečne, prirodzene a účinne!

Formula Sleep Well nemá žiadne vedľajšie účinky a umožňuje vám:

1. ✅ rýchlejšie a jednoduchšie zaspať,
2. ✅ v noci sa nebudíte - zabezpečí regeneračný spánok,
3. ✅ že počas dňa máte veľa energie a pozitívnej nálady.

Všetko, čo potrebujete sú 2 prírodné kapsuly, ktoré užijete 1 hodinu pred spaním.

Užite si kvalitný spánok. Tešte sa zo života!

Nedostatok spánku vás oberá o životnú energiu ako krátkodobo tak aj dlhodobo.

Počas dňa sa cítite ako zombie s vymytým mozgom.

Preto je najvyšší čas začať konať.

Zlepšite kvalitu svojho spánku, vytvorte si zdravé spánkové návyky a žite život naplno.

Podľa skúseností používateľov vám Golden Tree Sleep Well pomôže:

1. 💙 vytvoriť zdravé spánkové návyky,
2. 💙 zlepšuje spánok a dodáva vám dostatok energie, ktorú potrebujete na prekonanie každodenných výziev,
3. 💙 zlepšuje výkon v práci, pretože máte v práci viac energie a koncentrácie,
4. 💙 naplní vás energiou, aby ste si mohli užívať čas strávený s rodinou alebo priateľmi,
5. 💙 zlepšuje vašu pohodu a náladu, vďaka čomu si ľudia vašu spoločnosť užívajú.

Sleep Well sa skladá z 8 prírodných ingrediencií, ktoré pomáhajú pri problémoch so spánkom:

Extrakt zo semien čiernej fazule africkej: pomáha k rýchlemu a dlhšiemu spanku, prispieva k pozitívnej nálade a dobrému, regeneračnému spánku.

Extrakt z valeriány lekárskej: jedna z najviac preskúmaných byliniek v oblasti spánku - pomáha vám rýchlejšie zaspať a zlepšuje kvalitu a dĺžku spánku.

Extrakt z medovky lekárskej: zmierňuje stres a úzkosť, upokojuje nervový systém a uvoľňuje telo. Pomáha odstraňovať problémy s nespavosťou a zlepšuje kvalitu spánku.

Extrakt z levandule: zmierňuje úzkosť, upokojuje, uvoľňuje a interaguje s neurotransmiterom GABA, ktorý znižuje nervovú aktivitu, upokojuje podráždenosť a nepokoj.

Chmeľový extrakt: prírodný prostriedok na prevenciu problémov so spánkom, zmiernenie úzkosti, podráždenosti a nepokoja. Poskytuje rýchly, lepší a dlhotrvajúci spánok.

Extrakt z čerešne Montmorency: jedna z mála potravín, ktoré obsahujú melatonín - hormón, ktorý reguluje spánok a prispieva k ľahšiemu a kvalitnejšiemu spánku.

Horčík: pomáha regulovať hladinu melatonínu, zlepšuje kvalitu spánku, najmä u ľudí, ktorí majú so spánkom väčšie problémy.

L-theanín: aminokyselina, ktorú ľudské telo zúfalo potrebuje, ale nevie si ju samo vyrobiť. Uvoľňuje telo, znižuje stres a pomáha vám rýchlejšie zaspať.